[...] sekund Czas trwania około 90 minut. Ogólnorozwojowy A: zarzut na wysoko x 3-5 powt przysiad z obciążeniem x 5 plus przysiad z wyskokiem x 10 wyciskanie na ławce x 5 plus pompki z klaśnięciem x 10 podciąganie z obciążeniem x 5 plus high pull dynamiczny x 10 wyciskanie szeroko zza karku stojąc x 5 plus 10 dynamicznych wybić rwaniowych biceps [...]
DROGA PRZEZ MĘKĘ CZYLI WALKA Z TŁUSZCZEM Witam wszystkich serdecznie :) Jako ,że jestem GRUBASEM postanowiłem się odchudzić :) . Po wielu latach jedzenia śmieciowego jedzenia moja waga pokazała 148kg :O Do tego doszły problemy ze zdrowiem. Moja wątroba już nie wytrzymała i ostatni wynik badań pokazał mi 300 ALATU i ASPATu ( maksymalny poziom 30 ) [...]
Witam aktualnie jestem po zakończeniu cyklu planem WODYNA z priorytetem na klatkę i zainteresowałem się jego następną wypowiedzią o metodzie 15 10 5. Czytając opis i instrukcje ułożyłem własny plan. Wybrałem sposób przeplatanego A B czyli Tydzień I Poniedziałek A 15 powtórzeń Środa B 10 powtórzeń Piątek A 5 powtórzeń Tydzień II [...]
[...] mam 17 lat. Oprócz siłowni gram w piłkę ręczną,z tego wynika że mam dodatkowo 2x w tygodniu treningi. Nie zaczynam od zera, wcześniej ćwiczyłem w domu na hantlach i robiłem pompki przez jakieś 0,5 roku. Moim celem jest masa. Zacząłem traktować poważnie ten cel odkąd zapisałem się na siłownię. Skoro o tym mowa, to od 18.03.13 regularnie ćwiczę na [...]
[...] na ławeczce (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie ) - rozpiętki (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie ) - pompki na poręczach (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie ) - ćwiczenia na atlasie (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 194 Staż treningowy: 8 miesięcy (7 same pompki, podciąganie i brzuszki, 1 miesiąc z hantlami) Obwód pasa: 90 (najszersze miejsce) Obwód klaty: 101 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1-2 x tyg., wf 3 x tyg. Ograniczenia [...]
[...] 3.ściąganie drążka do karku triceps 1.wyciskanie sztangi wąsko 2.francuz środa Klatka+biceps Klatka 1.wyciskanie na ławce płaskiej rampa 2.wyciskanie na ławce skośnej lub pompki na poręczach Biceps 1.uginanie ramion stojąc (prosta sztanga) 2.hantle wodyna/uginanie z suspinachą hantlami do tego brzuch, spięcia na ławce z obciążeniem, allahy i [...]
[...] trzymanym podchwytem z oparciem 4x max. E1)TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 8/8/10/12 -prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 10/12/14 -pompki na poręczach 3x max. E2)TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 8/8/10/12 -prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 10/12/14 -pompki na poręczach [...]
Jakby ktoś mógł rzucić okiem na planem i napisać swoje uwagi byłbym wdzięczny Cel: masa. Staż: około 3 lat. PONIEDZIAŁEK: Plecy: Martwy Ciąg RAMPA 5 Podciąganie nachwytem 5s x 8p Wiosłowanie 4s x 10-8p Szrugsy 3s x 15p Brzuch: Za kazdym razem inaczej, zazwyczaj 3 cwiczenia po 3 serie max powt. WTOREK: Barki: Wyciskanie nad głowe RAMPA 5 [...]